Johannes Müller | Zahnarzt-Oralchirurgie-Heilpraktiker

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

Sinnvoll ist die zusätzliche Einnahme von Stoffen, welche in der Nahrung nicht in ausreichendem Maß vorhanden sind. Dies betrifft auch und erst recht Säuglinge und Kinder. Verfolgen Sie auch die interessanten Beiträge von Dr. Selz auf seinem YouTube-Kanal.

Vitamin D

Der Blutwert sollte unbedingt bestimmt werden. Der Wert von 30 ng/ml ist der untere Grenzwert. Was darunter liegt, ist definitiv als ungesund einzustufen. Zielwert: 50-60 ng/ml
Einnahme von moderaten Dosen täglich, nicht eine Hochdosis einmal pro Woche
Erfahrungswerte: Ca. 5.000 I.E täglich bei Normalgewicht, bei Übergewicht mehr (Blutwert 2 bis 3mal jährlich bestimmen lassen, um die richtige tägliche Einnahmedosis im Hinblick auf den Zielwert abzuschätzen!)

Wirkungen von Vit. D

Verbesserung in folgenden Bereichen:

• Stimmung, Winterdepression, Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Energiemangel,
• Konzentrationsdefizit
• Infektabwehr
• Reduktion Krebsrisiko, besonders effizient bei der Vorbeugung von Brustkrebs
• Reduktion Demenzrisiko
• Reduktion Diabetesrisiko
• Herz-Kreislaufschwäche
• Haut
• Schützt Gefäße, senkt moderat den Blutdruck
• Verbesserung der Kalziumaufnahme im Darm, der Knochenstruktur
• Osteoporose
• Reduktion Parodontitisrisiko
• Verbesserung der Lebensqualität
• Reduktion der Sterblichkeit

Vit. K2 leitet das aufgenommene Kalzium in die Knochen und nicht in die Gefäße. Es ist normalerweise in Vit. D-Präparaten enthalten.

Ca. 400 mg Magnesium täglich unterstützen den Vit. D-Stoffwechsel.

Einnahme nur in Absprache mit dem Arzt bei Niereninsuffizienz, Leberzirrhose, Sarkoidose

You Tube-Video: Vitamin-D Fehler- Du nimmst die falsche Dosis!

Iod

Iod wird vor allem für die Schilddrüse benötigt. Bei Säuglingen und Kindern ist Iod von überragender Bedeutung für die Gehirnentwicklung und die geistige Leistungsfähigkeit und sollte daher zusätzlich in die Nahrung gegeben werden. Iod macht Kinder klug. Iod reguliert den gesamten Energiestoffwechsel, den Fett- und Kohlenhydratabbau sowie den Blutdruck. Es unterstützt Herz und Kreislauf und hebt die Stimmung.

Täglicher Bedarf:

Erwachsene	150 µg / Tag
Schwangere und Stillende	250 µg / Tag
Säuglinge bis 4 Monate	40 µg / Tag
Säuglinge zwischen 5 und 12 Monaten	80 µg / Tag
Kleinkinder zwischen 1 bis 3 Jahren	100 µg / Tag
Kitakinder zwischen 4 und 6 Jahren	120 µg / Tag
Grundschulkinder zwischen 7 und 9 Jahren	140 µg / Tag
Schulkinder zwischen 10 und 12 Jahren	180 µg / Tag
Kinder in der Pubertät	200 µg / Tag

Die erforderliche Iodmenge lässt sich mit Tabletten einnehmen. Die geschmacklosen Tabletten lassen sich leicht zerbröseln und z. B. ins Kinderessen geben. Iodtabletten enthalten die richtige Iodverbindung. Die Iodverbindung im iodierten Speisesalz ist nicht optimal. Auch das Nahrungsergänzungsmittel Kelp – hergestellt aus iodhaltigen Algen – ist geeignet.

Frauen mit Hashimoto-Thyreoiditis vertragen oftmals zusätzliches Iod nicht. Hier sollte die Iodeinnahme mit dem Arzt abgesprochen werden, besonders für den Fall einer Schwangerschaft.

Selen

Selen schützt die Zellen vor oxidativem Stress, trägt zu einer normalen Funktion der Schilddrüse bei, unterstützt das Immunsystem, trägt beim Mann zu einenr guten Spermienqualität bei. Selen liegt in der Nahrung meist nicht in der wünschenswerten Menge vor.

Der menschliche Körper besitzt eine Reihe von biologischen Systemen zur inneren Reinigung. Eines der wichtigsten Systeme ist das Glutathion-System. Es ist bildlich vergleichbar mit einer hochwertigen Spülmaschine, die insbesondere mit eingebrannten Töpfen und Pfannen fertig wird (gemeint sind die sog. freien Radikale). Aber diese Spülmaschine benötigt ein Spülmittel: Selen. Je mehr Selen vorhanden ist, desto besser ist das Spülergebnis, natürlich im Rahmen einer physiologischen Einnahmemenge. Selen säubert auch das menschliche Erbgut, die DNA, und wirkt damit auch vorbeugend gegen Krebs. Raucher benötigen wegen der vielen freien Radikale erst recht Selen.

Selen hat neben Iod auch eine überragende Bedeutung für die Schilddrüse, besonders bei Frauen mit Hashimoto-Thyreoiditis.

Die tägliche Einnahmemenge für Erwachsene kann bedenkenlos 200 µg / Tag betragen. Erst eine tägliche Einnahme von über 1000 µg / Tag über mehrere Monate würde zur Überdosierung führen. Einnahme zu den Mahlzeiten, nicht gleichzeitig mit Vit. C. Für den Stoffwechsel ist Natriumselenit am günstigsten (z. B. MAG Selen, Marktapotheke Greiff, Versandapotheke), besser als Selenhefe oder Methylselen.

Wenn man sich ausgiebig der Sonne aussetzt, z. B. bei einer Bergwanderung oder am Strand, kann eine einmalige erhöhte Selendosis zur Vermeidung eines Sonnenbrands beitragen.

Folsäure

Homocystein-Senkung: Ein erhöhter Homocysteinspiegel schädigt die Gefäße. Folsäure baut diese Aminosäure ab und schützt so vor Gefäßverkalkung (Arteriosklerose) und dem damit verbundenen Bluthochdruck. Es empfiehlt sich mit Blick auf spätere Lebensjahre, bereits in jüngeren Jahren vorbeugend Folsäure einzunehmen.

Empfohlene Tagesdosis:

Jugendliche und Erwachsene	300 µg / Tag
Schwangere und Stillende	500 µg / Tag

Vitamin C

Vit. C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Vit. C trägt zur Bildung von gutem Bindegewebe bei. Insbesondere auch die Blutgefäße profitieren von einer dauerhaften Vit. C -Einnahme, damit sie elastisch bleiben und somit vor Bluthochdruck in späteren Lebensjahren schützen. Raucher benötigen wegen der vielen freien Radikale deutlich mehr Vit. C.

Tägliche Dosis	500 mg / Tag
Raucher tägliche Dosis	2 x 500 mg / Tag

Omega-3-Fettsäuren mit EPA und DHA

Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fischöl wirken stark entzündungshemmend (wie ein Feuerlöscher), schützen die Gefäße vor Verkalkung (und damit den Körper vor Bluthochdruck) und unterstützen die Herzfunktion. Omega-3-Fettsäuren (vor allem EPA und DHA) verbessern die Funktion der Zellmembran grundlegend, indem sie in die Lipiddoppelschicht eingebaut werden. Dadurch machen sie die Hülle geschmeidig, flexibel und durchlässig, was für eine reibungslose Nährstoffaufnahme und den Abtransport von Stoffwechselprodukten entscheidend ist.

Kinder und Jugendliche sind mit Omega-3-Fettsäuren meist unterversorgt.

Tägliche Dosis

2 Kapseln zu den Mahlzeiten (bezogen auf MAG Omega-3)

Vit. C, Selen und Omega-3-Fettsäuren sind bei Parodontose hilfreich.